Multitasking – károsabb, mint gondolnád!
Nap mint nap feladatokkal zsonglőrködünk, számtalan impulzus között csapong a figyelmünk, mígnem teljesen kimerülünk. Sokan nem is sejtik, hogy a rossz közérzetük, állandó fáradtságuk, ingerlékenységük, szorongásuk, sőt, alvászavaraik mögött a multitasking jelensége állhat.
Mai Forrás Magazin
Multitasking: a többszöri fókuszváltás, avagy a kapkodás művészete
A multitasking nem új dolog, de a technológia terjedésével egyre nagyobb kihívást jelent. Akár hallottuk már ezt a kifejezést, akár nem, valószínűleg mi is számtalanszor gyakoroljuk a mindennapok során anélkül, hogy tudatában lennénk. Amikor egyszerre több feladatot próbálunk párhuzamosan végezni, valójában „multitaskingolunk”.
Szeretnénk azt hinni, hogy képesek vagyunk megosztani a figyelmünket és egyszerre többfajta tevékenységre koncentrálni – általános hiedelem szerint a nők különösen jók ebben. Az igazság azonban az, hogy a multitasking csupán illúzió – nem egyszerre végezzük a feladatokat, hanem gyors egymásutánban váltunk közöttük. Ez a váltogatás pedig nem kifizetődő.
Ilyenkor ugyanis úgy kezdünk bele egy másik feladatba, hogy az előzőt befejezetlenül hagytuk, ami plusz feszültséget kelt.
Ez a kapkodás ellehetetleníti az elmélyült munkát és jobban kimerít, mintha egyszerre csak egy dologra figyelnénk.
Ráadásul gyakran társul időrabló tevékenységekkel (például a közösségi média nézegetése). Így a nap végén azt érezzük, hogy teljesen kimerültünk, mégsem haladtunk semmivel. Egész nap elfoglaltak voltunk, mégsem fejeztünk be semmi fontosat – kifolyt a kezeink közül az idő.
A folyamatos figyelemváltásokért rendkívül nagy árat fizetünk.
A multitasking megdöbbentő hatásai1
Kimerít és növeli a szorongást
A gyakori feladatváltás fokozhatja a mentális terhelést és a megélt stresszt, ezért feszültebbnek és kimerültebbnek érezhetjük magunkat.
Csökkenti a hatékonyságot
Ha váltogatjuk a folyamatban lévő feladatokat, igen jelentősen csökkenhet a hatékonyságunk. A megszakítások csak elvonják a figyelmünket az eredeti feladattól, amihez később visszatérve további időt pazarolunk el azon tűnődve, hogy hol is tartottunk előtte.
Csökken a koncentrációképességünk, több felszínes munkát végzünk, kevesebb teendőt fejezünk be, kevesebbet pihenünk, és ez tovább rontja a hatékonyságunkat.
Épp a munka örömét veszi el
A megosztott figyelem éppen a „jól” – vagyis lendületesen, eredményesen – végzett munka örömét veszi el tőlünk. A multitasking gátolja az elmélyült munkát, mert ellehetetleníti a „flow-élményt”.
A flow-élmény egy olyan állapot, amikor az ember teljesen elmerül abban, amit csinál. Ilyenkor elveszítjük időérzékünket és alkotóképességünk, kreativitásunk szárnyra kap. Ez azonban megfelelő koncentrációt és a zavaró tényezők kizárását igényli. A multitasking pontosan ettől a két tényezőtől foszt meg bennünket.
Hatással lehet gondolkodásunkra és figyelmünkre
A gyakori multitasking összefüggést mutathat bizonyos figyelmi és gondolkodási nehézségekkel.2 Egyes kutatások szerint azok, akik rendszeresen sok feladat és inger között váltogatnak, bizonyos figyelmi és memóriateszteken is gyengébben teljesítenek.3
Rászokhatunk az állandó ingerekre
Ha folyton újabb üzenetekre, értesítésekre és feladatokra váltunk, könnyen megszokhatjuk az állandó külső ingereket. Emiatt egyre nehezebbé válhat huzamosabb ideig egyetlen tevékenységre összpontosítani.
Tippek multitasking ellen
- Egyszerre csak egy dologgal foglalkozz!
Ne akarj mindent egyszerre elvégezni! Elég, ha egyszerre csak egy teendőre koncentrálsz, így sokkal jobban fogsz tudni haladni, kevesebb stresszel fog járni, és a sikeres befejezés örömöt is szerez majd.
- Állíts fel fontossági sorrendet!
Kezdd úgy a napod, hogy a nehezebb dolgokat végzed el először! Tervezd a fókuszált munkát és a fontos teendőket a reggeli órákra! Talán nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy rendszerezd a teendőidet, és hogy az egész életedet prioritások mentén éld.
- Fókuszálj és tarts kisebb szüneteket! – Pomodoro-technika
A tartós koncentráció megterhelő, ezért fontos, hogy időnként rövid szüneteket tartsunk. Ebben segíthet a Pomodoro-technika4.
A Pomodoro-technika a (paradicsom alakú) felhúzható konyhai időmérőről kapta a nevét. Ez egy ciklikus időgazdálkodási módszer. A lényege a zavartalan, fókuszált munka és a rövid, frissítő pihenők váltogatása. Csupán egy időzítőre van szükséged.
Állítsd be az időzítőt 25 percre, és dolgozz egyetlen feladaton egészen addig, amíg meg nem szólal az időzítő! Ekkor tarts 5 perc szünetet és vonatkoztass el a munkától! Majd újabb 25 percig koncentrálj a feladatra! Folytasd ezt addig, amíg el nem készülsz a feladattal!5
- Kerüld a figyelemeltereléseket!
Ha egy feladat nem igényel internetet, inkább kapcsold ki a wifit! A telefonodat halkítsd le és ne tartsd a kezed ügyében, amikor koncentrálni próbálsz egy feladatra!
Akkor foglalkozz az egyébként időrablónak számító tevékenységekkel, amikor nem vagy szellemileg a topon, vagy amikor már a napi fontos és sürgős teendőid végére értél.
- Tedd napi szokásoddá az imádkozást és csendesedj el!
Az imádság nagyszerű stresszoldó. Jézus rendszeresen szakított időt az imádságra. Volt, hogy kora reggel vonult félre, máskor hosszabb időt töltött imádságban. Nos, ha Jézus, aki annyira elfoglalt volt, időt szánt az imádságra, mennyivel nagyobb szükséged van erre neked!
Védd az elmédet és a magánszférádat, ne akarj mindig mindenkinek elérhető lenni és minden új hírről értesülni! Legyen a napnak olyan szakasza, amikor kikapcsolod a készülékeket és valóban kizárod a külvilágot. Sok problémánk abból adódik, hogy nem tudunk nyugton ülni. Isten azt mondja:
Csendesedjetek el, és tudjátok meg, hogy én vagyok az Isten!” (Zsoltárok 46:11).
Élj fókuszált életet, mint Jézus!
Az életed olyan, mint egy fényképezőgép vagy egy kamera: ahhoz, hogy megfelelő eredményt kapj, jól kell beállítanod a fókuszt. A Biblia azt tanácsolja:
Szemed előre tekintsen, és egyenesen magad elé nézz! Ügyelj, hogy merre tart a lábad, akkor minden utad biztos lesz. Ne térj le se jobbra, se balra…!
A megfelelő fókusz leegyszerűsíti a dolgokat, és józanabb időbeosztáshoz vezet. Csak arra van elegendő időd és energiád, hogy Isten akaratát végezd. Ha úgy érzed, semminek sem tudsz a végére érni, akkor lehet, hogy többet vállaltál, mint amennyit Isten rád akart bízni.
Jézus fókuszált életet élt. Hiába várt rá hatalmas tömeg, Ő mindig alkalmat talált arra, hogy elvonuljon imádkozni, és csak azokkal a dolgokkal foglalkozott, amelyekre az Atyja indította – mégis a világ legjelentősebb ügyét végezte el: a megváltást. Azok érnek el nagy dolgokat, akik kiszűrik a lényegtelen dolgokat, és lézerpontosan a céljukra fókuszálnak, miközben körülöttük mindenki más összevissza életet él.
Jézus nem hagyta, hogy kevésbé fontos dolgok eltérítsék. Eltökélt, kitartó és fókuszált volt. Kövesd Őt ebben is, hiszen számodra Ő a legnagyobb példa!
Felhasznált források:
1 American Psychological Association: „Multitasking: Switching costs”. APA, letöltés: 2026. 08. 05.
2 Bates, Sofie: „A decade of data reveals that heavy multitaskers have reduced memory, Stanford psychologist says”. Stanford Report, 2018. 10. 25., letöltés: 2026. 08. 05.
3 Uncapher, Melina R. – Thieu, Monica K. – Wagner, Anthony D. (2016): Media multitasking and memory: Differences in working memory and long-term memory. Psychonomic Bulletin & Review, 23, 483–490. DOI: 10.3758/s13423-015-0907-3.
4 Cirillo, Francesco: The Pomodoro® Technique. Hivatalos weboldal, letöltés: 2026. 08. 05.
5 Biwer, F., Wiradhany, W., oude Egbrink, M. G. A. & de Bruin, A. B. H. (2023): Understanding effort regulation: Comparing “Pomodoro” breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2), 353–367. DOI: 10.1111/bjep.12593.
